unoszenie biceps

[...] kolano - 10-10 Piątek (nogi + barki) nogi : przysiady ze sztangą na barkach - 4X20-15 wypychanie ciężaru na suwnicy - 12-12-12 przysiady wykroczne - 4X12 wspięcia na palce w staniu - 4 x MAX barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 4X20-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4X12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4X12

[...] Piątek: Nogi + Barki + Przedramie -przysiad 12,10,8,6 "PROG" -prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 -wspięcia na palce 4x30 -Uginanie podudzi leżąc -unoszenie hantli bokiem 20,18,16,16 -wyciskanie sztangi siedząc 20,18,16,16 "PROG" -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 15 -uginanie nadgarstków [...]

[...] 6/8/10/12 regresja -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja - rozpiętki na ławce skośnej Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Plecy -wznosy barków ze sztanga 16/12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie sztanga [...]

Wtorek: Klatka, Triceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Łydki Czwartek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Brzuch Sobota: Plecy, Biceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramie, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

hiperlordoza ledzwowa Edit: Apokalipsa czy moglbys dzis jak zajzysz napisac mi co mam poprawic w tym planie i jak z iloscia powtorzen w dni ciezkie mniejsza ilosc? Bo od jutra chce juz zaczasc tym planem Proponuje tak: TRENING A1 Sobota KLATKA PIERSIOWA, PRZOD I BOK BARKOW, TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12,10,8,10 [...]

cykle kreatynowy + DEXTROZA + HMB + Białko Ostowia. dextroza i hmb zbędne, w ramach info na przyszłość. Z resztą na suple za wcześnie, zwłaszcza, że nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna [...]

[...] łamany) w waskim chwycie 4x10 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty)w szerokim chwycie 4x10 -uginanie ramion ze stzangą(gryf łamany) na modlitewniku 5x10 -unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA DZIEN REGENERACJI!!! CZWARTEK BRZUCH,NOGI brzuszki na lawce skośnej 5x40 -unoszenie kolan do klatki 5x20 [...]

[...] 4s pompki tylem:10,10,10 wyrzuc Wtorek: barki+biceps slabe polaczenie. Do tego barki po tricu i klacie :/ barki wyciskanie sztangi zza glowy w siedzeniu:15,12,10,8 unoszenie hantelek do gory w przod:10,10,10,10 daj unoszenie bokiem unoszenie hantelek w siadzie na boki (na tyl barkow):4x12 TRylko wycisk 4s reszta p biceps: unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uginanie nóg (z sztangielką pomiędzy) leżąc na brzuchu 3x Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Triceps: Pompki odwrotne 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3x Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 3x ŚRODA Nogi: [...]

[...] NÓG W LEŻENIU: 3x 12 wspiecia na palce wspiecia na piety (nie zapominaj o łydkach barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10unoszenie bokiem w opadzie i jako 3 cwiczenie 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 x 12 Środa BICEPS I KLATA : Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 5.WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3x10 barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10 [...]

[...] serie 12,10,8 mlotki 2 serie 12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga/na modlitewniku 4s młotki naprzemienne 4s piatek barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangi do brody 3 serie 14,12,10na koniec unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 14,12,10wywal Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 14,12,10 Dobrze [...]

[...] biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 dalbym podciaganie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 MC 4s BICEPS 2cw po 4s, albo 3 cw po 3s. 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. So BARKI: - wyciskanie sztangi zaa glowy 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion w przud ze sztanga stojac , 4 serie po 10 powt. -arnoldki 3 serie po 8 powt.unoszenie bokiem i jako drugie cw Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak,czwiczylem w domu 3 miesiace podciąganie na drazku i pompki wszelkiego rodzaju. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ [...]

[...] 5x8 (7kg) Sroda (nogi,barki) nogi: 3 serie rozgrzewkowe przysiad ze sztanga 5x8 (100kg) wspiecia ze sztanga 5x8 (130kg) barki: wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 (40kg) unoszenie sztangi wzdluz tulowia 5x8 (40kg) unoszenie sztangielek bokiem 5x8 (7,5kg) sztrugsy 5x8 (70kg) Piatek (plecy,biceps) plecy : wioslowanie sztangielka 5x8 (22kg) [...]

[...] nog w lezeniu na maszynie 2s3s wypychanie na suwnicy 2swywal przywodzenie nog na maszynie 2s ew. lydkiwspięcia na palce wspiecia na piety Dzień 3 barki, triceps arnoldki 3s unoszenie sztangielek do boku 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - a może odwrotne rozpietki na maszynie? 2sunoszenie bokiem w opadzie wyciskanie na maszynie [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :19 Waga :81kg Wzrost :176 Cel treningowy : chce schudnac, a w przyszlosci cos pomiedzy masa a rzezba, poniewaz nie chce byc chudy, ale chce miec fajnie wygladajace zarysy miesni, i delikatna mase. Staż treningowy na siłowni : 4miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Cykl A Nogi: przysiady ze sztanga 3s Plecy : sciaganie drazka z góry 2s, podnoszenie sztangi w opadzie 2s Klatka : Ławka płaska 3s Barki: wyciskanie zza głowy 2s Biceps: unoszenie hantli na przemian tricpes: prostowanie ramion na wyciagu 2s Cykl B Nogi: prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s Plecy: unoszenie tlowia z opadu 2s, szrugsy 2s [...]